水分不足には要注意
体の大部分は水分でできている私たちは、ほんの少しの水分不足でもバランスが崩れ体調に支障をきたします。
水分は時間や年齢とともに減少してきます。母親のお腹にいる間は、体重の約９０％が水分で占めています。しかし、水分量８０％で産まれてきた新生児も生後１ヶ月を経過すると水分量が減り始めます。そして、高齢になると体の水分は５０％～５５％まで減少しまうのです。
人間は、体重のたった２％の水分が失われただけで不快を感じ、さらに約１５％の水分が不足すると生命に関わるほど重要なものです。
体重の２％ならば、体重６０ｋｇの人で１，２００ｇに相当しますが、５ｋｇしかない赤ちゃんであればたった１００ｇです。
したがって、赤ちゃんにとって水分補給がいかに重要かということが理解できますね
妊婦と水との関係
お腹の中にいる間、約９０％の水分からできている赤ちゃんにとって水分補給は非常に重要になってきます。
一般的に妊娠中に望まれる１日の水分量は、尿の量＋５００ｍｌと言われています。健康な人の１日の尿量は約１０００～１５００ｍｌとされているので、毎日約２０００ｍｌの水分補給が必要となります。
また、赤ちゃんがプカプカ浮いている羊水も、ママの血液の成分からできている水分です。羊水は、衝撃から赤ちゃんを守ったり、分娩時に破水して出産を助けるなど大切な役目があります。
羊水は妊娠が進むにつれて増えていき、妊娠３３週目が最も量が多く約８００ｍｌあり、その後徐々に減少し出産時までには２００～４００ｍｌほどとなります。
赤ちゃんにとって大切な水分、少しでも品質が高く安心・安全なお水を補給してあげたいものです。
母乳と水との関係
母乳には、赤ちゃんに必要な栄養がほぼ完璧に含まれています。また、初乳には赤ちゃんを様々な感染から守る抗体が含まれておりとても重要です。
母乳には、ママが食べたり飲んだりしたものが変化したものなので、妊娠中と同じく食事には気をつける必要があります。
赤ちゃんが飲む母乳の約９０％はママが摂った水分からできています。つまり、赤ちゃんが１日に１０００ｍｌの母乳を飲んでいたら、ママの体内から約９００ｍｌの水分が消費されたことになります。
したがって、水分補給をしっかり行なうことが大切です。水分不足は母乳の量に影響を与えるだけでなく便秘の原因にもなっていしまいます。
水分補給の目安は尿量＋赤ちゃんが飲む母乳の量です。季節や個人差もありますが、１日に２０００～２５００ｍｌの水分摂取をおすすめします。
また、水分補給は授乳後がおすすめのタイミングです。一度に大量摂取するよりもこまめな水分補給を心がけてください。
